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Confira estratégias pra não perder o pique quando o gelado se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo humano neste momento vai desacelerando naturalmente e a vontade de ficar pela cama mais uns minutos faz com que você desista de ir à academia, correto? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se preservar firme, com a imunidade lá em cima e a persistência a 1 mil. Confira algumas dicas pra ultrapassar os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e vir a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!


Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e produtivo. Tão respeitável quanto botar o corpo humano em movimento é assegurar o devido descanso. Se estiver muito árduo erguer de manhã, está tudo bem dormir um pouco mais, desde que o treino seja curto, contudo intenso! Todas essas tendências conseguem ser encontradas no novo programa oferecido pela Cia Athletica nas salas de musculação de tuas 17 unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Todos os dias os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino totalmente diferente, com duração de até trinta minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de maleabilidade acrescentam liberação miofascial, exercícios de mobilidade vincular (soltura) e alongamento.


A diversidade e a fortuna motora proporcionada na vasto diversidade de movimentos traz privilégios neuromusculares adicionais que adicionam superior coordenação, superior agilidade e maior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe valentia com as aulas coletivas. Sair das cobertas e localizar um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo podes ser a injeção de ânimo que devia pra acompanhar com a academia assim como no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais outras aulas coletivas com um toque de exclusividade. Pela aula de Cross Swim o praticante usa uma piscina de 25 metros, quatro estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.


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Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não aprecia rotina, porque o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de vinte a vinte e cinco minutos, é a toda a hora intervalado para permitir maior intensidade e é cumprido na piscina, principalmente usando o nado CRAWL. Para aqueles que não dominam esse nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a realizar corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.



  • 7º dia - Abacaxi, Melão e Laranja

  • Corta a glicose no sangue para diabéticos e pré-diabéticos

  • Use geléia (sem açúcar) ou frutas frescas ao invés manteiga em panquecas e waffles

  • Caminhada diária

  • 10 fatias de maçã desidratada

  • Apoiado por Profissionais (Nutricionistas, Médicos, Educadores Físicos, etc)

  • Mente sã, corpo humano são


O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de objetos variados. Tá aí uma piscina indoor que apresenta para enfrentar sem desculpas em cada data do ano. Aqueça seu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra maneira de manter o ritmo durante as estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham abundantes grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas montadas pela Cia Athletica pra pôr em prática esse conceito é a Cia Cycle.



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Cia Cycle é uma aula superintensa, e, além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com uso de halteres e borrachas sobre a bike. O objetivo da aula é ofertar um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios pros ombros e pra musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem 45 minutos de duração e um consumo calórico similar de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, entretanto sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.


Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Frio pede queijos, vinho, chocolates… fica difícil não cair em tentação! Pra equilibrar a superior ingestão de calorias no outono/inverno, realmente compensa focar em atividades voltadas pra a perda de calorias e que tragam grande gasto calórico. Dados e outras infos sobre o que estou comentando por este artigo pode ser encontrados nas outras paginas de importância como este http://www.tomsoutlet.us.org/nova-formula-pra-combater/ .É o caso da Orange Zone, aula desenhada na Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por busca do American College of Sports Medicine. A aula associa o exercício de tecnologia com um mix de exercícios de potência, priorizando o exercício do peso corporal. Durante a aula, os alunos têm a tua frequência cardíaca monitorada em tempo real, por meio do emprego de monitores (cintas ou relógios).


A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade para cada fase da aula. Pela aula Orange Zone, os alunos necessitam alcançar e permanecer pela zona laranja de intensidade por 12 a 20 minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre oitenta e quatro por cento e 91 por cento da periodicidade cardíaca máxima, sinaliza o instante do limiar onde o praticante passa a utilizar predominantemente o glicogênio como referência de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino forte proporciona um vasto consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e bem como o acrescentamento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais para não perder o questão. Para não perder tudo que conquistou no verão, é interessante afirmar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia disponíveis pra treinar no decorrer das temperaturas mais baixas.


Se você começar a trocar por alimentos de baixo índice glicêmico, como a batata doce, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, agora é um excelente começo”, explica o especialista, ressaltando que não é necessário deixar de ingerir adocicado. Neste momento diz o ditado que o veneno se diferencia do medicamento pelo tamanho da dose”, completa o fã admito de chocolate. Portanto, se quiser um docinho, tenha em mente de ingerir com moderação. Segundo Possebon, o que auxílio a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.


É desta forma que a intensidade e a regularidade dos exercícios é mais primordial do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isso com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina por aqui em sua coluna no Delas. Todavia pra esta finalidade é necessário “vencer a preguiça” só através da potência de desejo. Leia assim como: Aplicação pura! Afinal, Possebon explica que o sentimento de satisfação que o exagero de doces poderá carregar não é tão fantástica quanto a alegria do treino, embora demore algum tempo até que o corpo produza essa sensação. No momento em que fazemos exercícios físicos, o organismo libera alguns hormônios que geram o sentimento de alegria, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, declara o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon neste local no Delas e conheça muitos movimentos.



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