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O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma amplo e curioso dúvida foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, contudo eu não tenho tempo suficiente para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a perda de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa extenso pergunta. A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que queremos achar “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum hoje em dia, devido à correria do dia-a-dia. Vamos acreditar que uma pessoa tem apenas de 3 dias pela semana, e só 20 a trinta minutos nesses três dias.


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Outras pessoas são capazes de portar mais ou menos dias por semana, assim como um tempo diário diferenciado desse que citamos acima. Portanto, vamos apontar as recomendações baseadas pela literatura científica, exibindo o que os estudos afirmam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob controle a respeito de desta conexão Aeróbico x Musculação no recurso de emagrecimento, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado cumprido pra comparar as mudanças na constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.


Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da composição corporal. É primordial para o professor, assim como pra população o entendimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as mudanças da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico reduz tal o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


Durante o tempo que os dois modos de exercício produziram transformações idênticos em ligação ao percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Quer dizer, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo aumento da massa muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico pela diminuição da massa gorda. Estudos sinalizam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).



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Ademais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Assim, visualizando os principais estudos na literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o ideal aprimorar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício alcançado. Como por exemplo, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os numerosos aparelhos.


Não obstante, as comparações com base no tempo total gasto do exercício assistência a esclarecer qual o tipo de exercício é mais eficiente na redução da gordura corporal. Então, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante iguais, o Treino Aeróbico foi o recurso mais produtivo para a diminuição da gordura corporal. Avaliações a respeito do treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo mostrou ganhos significativos em relação à músculo e à potência.


Contudo, existem relatos conflitantes na literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de gordura com o treino de Musculação). No entanto, necessita ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou melhor, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acrescento do músculo e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico na perda da massa gorda.


E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela diminuição da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) reconhece que o treino de Musculação adiciona o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.


Mas, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não recebeu mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma definição pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no neste momento citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram em torno de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior diminuição da gordura corporal e diminuição de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.


Apesar de que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o perfeito pra melhorar limitações funcionais, isso não era verdade para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação na redução de peso e massa corporal. Apesar de ter sido mais competente pra ganho de massa muscular, o Treino de Musculação não reduziu significativamente tanto a massa de gordura ou de massa corporal total”.Dados e novas infos a cerca disso que estou citando neste website podem ser encontrados em outras paginas de importância por aqui por favor, clique no seguinte post .



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